Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πηγές υγείας, αν και όχι πάντα χαράς, και μπορούμε να πετύχουμε εξαιρετικές γεύσεις αν ξέρουμε να συνδυάζουμε καλά τα υλικά. Είναι ένα ενδιαφέρον φαγητό, εύκολο να παρασκευαστεί και να φάει όποτε θέλετε, ακόμα και για εκείνες τις στιγμές που λείπει η πείνα και πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας να φάει μια μπουκιά, φυσικά smoothies φρούτων και λαχανικών Μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική για να θρέψουμε το σώμα μας.
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία επιλογών όταν πρόκειται για ετοιμάστε smoothies και θα σας δείξουμε σε αυτό το άρθρο πολύ υγιεινές και ορεκτικές επιλογές, ακόμα και για όσους είναι πιο απρόθυμοι να φάνε λαχανικά ή για όσους δεν αγαπούν πολύ τα φρούτα. Να λάβει υπόψη.
Smoothie με φράουλα, αβοκάντο και τυρί
Τα smoothies είναι πολύ ορεκτικά γιατί είναι κρεμώδη και αφρώδη. Μια απόλαυση για τον ουρανίσκο, πολύ ελαφριά και εύπεπτη για το στομάχι. Μπορείτε να κάνετε ένα smoothie με φράουλα, αβοκάντο και τυρί που θα έχει απίστευτα νόστιμη υφή και θα είναι μια πολύ νόστιμη θρεπτική βόμβα.
Εκτός από τη συμβολή βιταμίνες και μέταλλα σε αφθονία, αυτό το ρόφημα είναι κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα, επειδή έχει τα λιπαρά από το αβοκάντο και το τυρί, αλλά και τα δύο είναι υγιεινά λιπαρά. Και είναι πολύ χορταστικό, ιδανικό για να σκοτώσετε την πείνα σε ένα σνακ, δείπνο ή να το πάρετε πριν από ένα γεύμα και έτσι να τρώτε λιγότερο ή να το κάνετε με λιγότερη λαχτάρα.
Θα λαμβάνετε ασβέστιο, βιταμίνη C, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, μεταξύ άλλων θρεπτικών συστατικών. Και παρασκευάζεται με μια χούφτα φράουλες, ένα αβοκάντο, γιαούρτι φράουλα, τυρί κρέμα, γάλα και μέλι για να γλυκάνει.
Smoothie μάνγκο και μπανάνας με σπόρους και κόκκινα μούρα
Ρίξτε ένα μικρό ώριμο μάνγκο, μια μπανάνα, στο μπλέντερ, καλύτερα αν η μισή μπανάνα είναι παγωμένη, ώστε να βγει σαν παγωμένο smoothie. Προσθέστε περίπου τέσσερις κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι, χυμό λάιμ ή λεμόνι και δύο κουταλιές της σούπας κόκκινα φρούτα. Εμπλουτίστε το μείγμα με έναν συνδυασμό από σπόρους chia, κολοκύθα, ψιλοκομμένα αμύγδαλα και καρυκεύστε με λίγο αλεσμένο κουρκουμά.
Απλά νόστιμο και υγιεινό αυτό φυσικό smoothie φρούτων με σπόρους. Και, αν θέλετε, μπορείτε να του δώσετε περισσότερη γεύση και άρωμα με λίγη τριμμένη καρύδα.
Smoothie Apple και Kiwi
El smoothie με μήλο και ακτινίδιο έχει α αποτέλεσμα αποτοξίνωσης πολύ ευεργετικό για τον οργανισμό, εκτός από την πλούσια γεύση ενός υγιεινού ροφήματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, καθώς και πολύ ελαφρύ. Βοηθά στην απελευθέρωση του οργανισμού από τις τοξίνες και τον προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες, εκτός από την πρόληψη της κατακράτησης υγρών και την καταπολέμησή της εάν συμβεί.
Μπορείτε να προσθέσετε σπανάκι και τζίντζερ αν δεν φοβάστε τα περίεργα μείγματα. Στο χέρι σου. Είναι πολύ καλό να πίνετε αυτό το smoothie γιατί περιέχει πολλές φυτικές ίνες.
Παρασκευάζεται με ένα πράσινο ακτινίδιο, μισό πράσινο και όξινο μήλο, χυμό από μισό λεμόνι ή λάιμ, ένα ποτήρι νερό ή γάλα βρώμης ή φυτικό (το αγαπημένο σας), μισό κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και μια χούφτα σπανάκι (προαιρετικά) .
Smoothie μανταρίνι με ανανά και τζίντζερ
La ανανά και τζίντζερ Είναι πολύ χωνευτικά συστατικά και μας γεμίζουν βιταμίνες για την καταπολέμηση του κρυολογήματος, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία μας από ασθένειες. Το μανταρίνι ξεχωρίζει επίσης για την περιεκτικότητά του σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Επομένως, αυτά τα τρία συστατικά είναι τέλεια για ένα καλό πρωινό ή σνακ σε σέικ ή smoothie.
Αυτό το ρόφημα παρασκευάζεται με φυσικό, αποφλοιωμένο ανανά και μανταρίνι, χυμό πορτοκαλιού, τζίντζερ και μέλι. Βάλτε τα όλα στο μπλέντερ ή στο μίξερ μέχρι να αποκτήσουν μια υγρή σύσταση σαν smoothie και αυτό είναι.
Μπορείτε να το σερβίρετε με ή χωρίς πάγο και ακόμη και ως δροσιστικό slushie αν είναι καλοκαίρι.
Smoothie μπανάνας βατόμουρου
Γλυκό και ενεργητικό, το smoothie με βατόμουρα και μπανάνα είναι μια γλυκιά γουλιά για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Είναι ένα ρόφημα που βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης χάρη στα αντιοξειδωτικά και τις φυτικές ίνες.
Είναι πολύ χωνευτικό και, επιπλέον, κρεμώδες και εξαίσιο σε γεύση χάρη στα δύο γλυκά φρούτα.
Για να το ετοιμάσετε θα έχετε αρκετό με μισό φλιτζάνι βατόμουρα, μισή μπανάνα καθαρισμένη και κομμένη σε κομμάτια και ένα ποτήρι γάλα, κατά προτίμηση φυτικό γάλα (γάλα αμυγδάλου, γάλα βρώμης, γάλα σόγιας κ.λπ.).
Μύρτιλο, μπανάνα, κουνουπίδι, κανέλα, matcha και chia smoothie
Αυτό το κούνημα είναι πιο πλήρες από τα προηγούμενα γιατί έχει frutas, λαχανικά και σπόρους. Στο βιταμίνες και αντιοξειδωτικά από βατόμουρα και μέταλλα και ενέργεια από την μπανάνα προσθέτουμε τις βιταμίνες του κουνουπίδι και τις ίνες του. Επιπλέον, ενσωματώνουμε ένα άλλο αντιοξειδωτικό, τσάι matcha το οποίο, επιπλέον, περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη που μας βοηθά να παραμένουμε χαλαροί και βοηθάει χαμηλότερη χοληστερόλη.
La η κανέλα θα του δώσει γεύση και άρωμα χωρίς να ανεβάσουμε τη ζάχαρη. Αυτό το είδος είναι αντιμικροβιακό και πολύ χωνευτικό, επομένως, ένα άλλο συστατικό που πρέπει να λάβουμε υπόψη για να ενισχύσουμε την υγεία μας.
Παρασκευάζεται με βατόμουρα, ώριμη μπανάνα, 2 ή 3 άνθη κουνουπιδιού, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia, μισό κουταλάκι του γλυκού τσάι matcha, νερό καρύδας ή γάλα αμυγδάλου και μια πρέζα κανέλα.
Smoothie με πορτοκάλι, λάιμ και σπανάκι
Πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες smoothie πορτοκάλι, λάιμ και σπανάκι Βοηθά στη διατήρηση της άμυνας του οργανισμού σε άριστη κατάσταση για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Πάρτε ένα καθαρισμένο πορτοκάλι, το χυμό από μισό λάιμ, μια χούφτα σπανάκι και ένα ποτήρι νερό.
Smoothie με φράουλα, παντζάρι, ρόδι, γκότζι μπέρι, chia και τζίντζερ
Αυτό το σέικ παρέχει άζωτο στο σώμα μας, βοηθώντας το να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Εκτός από τις βιταμίνες και τα μέταλλα όλων των συστατικών του και τα άπειρα αντιοξειδωτικά.
Φτιάχνεται με κατεψυγμένες φράουλες, καθαρισμένα ωμά παντζάρια, μια χούφτα ρόδι, μια γενναιόδωρη χούφτα γκότζι μπέρι και δυο κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia. Προσθέστε ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου στο μπλέντερ.
Για να τα κάνουμε όλα αυτά φυσικά smoothies φρούτων και λαχανικών Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, αν και το ιδανικό είναι μισό φρέσκο και μισό κατεψυγμένο, ώστε το smoothie να αποκτήσει ιδανική υφή. Έχετε ήδη αποφασίσει με ποιο θα ξεκινήσετε τις δοκιμές;