Τα στρώματα του δέρματος (επιδερμίδα, χόριο και υποδερμίδα) αποτελούν το μεγαλύτερο όργανο του σώματος. Η κατανόησή τους και η εκμάθηση της φροντίδας τους έχει οφέλη τόσο για την αισθητική όσο και για την υγεία.
Παρακάτω, εξηγούμε τον σκοπό κάθε στρώσης και τι μπορείτε να κάνετε για να τη διατηρήσετε υγιή και να επιβραδύνετε τη γήρανση :
Σε τι χρησιμεύουν τα στρώματα του δέρματος;
Επιδερμίδα
Η επιδερμίδα είναι το πρώτο και λεπτότερο στρώμα του δέρματος. Εκτός του ότι παρέχει ένα προστατευτικό φράγμα, φιλοξενεί μελανοκύτταρα, εξειδικευμένα κύτταρα που παράγουν τη χρωστική μελανίνη. Επομένως, είναι υπεύθυνη για τον καθορισμό του τόνου του δέρματος.
Διαιρείται σε πέντε υποστιβάδες. Το εξωτερικό της στρώμα είναι η κεράτινη στιβάδα, η οποία περιέχει νεκρά κύτταρα . Μερικά αποβάλλονται φυσικά, ενώ άλλα απαιτούν απολέπιση. Τα υπόλοιπα υποστιβάδες είναι η διαυγής στιβάδα, η κοκκιώδης στιβάδα, η ακανθώδης στιβάδα και η βασική στιβάδα.
Δέρμα
Το δεύτερο στρώμα του δέρματος ονομάζεται χόριο. Επειδή περιέχει κολλαγόνο, ελαστίνη και υαλουρονικό οξύ, παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας και της σφριγηλότητας του δέρματος . Αξίζει να σημειωθεί ότι το χόριο περιέχει επίσης θύλακες τριχών, αιμοφόρα αγγεία, σμηγματογόνους αδένες και νεύρα που επιτρέπουν τις αισθήσεις της αφής και την αντίληψη της θερμότητας και του κρύου.
Υποδερμίδα
Αυτό είναι το τρίτο και τελευταίο στρώμα του δέρματος. Η μείωση αυτού του λιπώδους ιστού οδηγεί σε χαλάρωση και ρυτίδες . Περιέχει επίσης ιδρωτοποιούς αδένες και είναι υπεύθυνος για τη συγκράτηση της θερμότητας και την προστασία ζωτικών οργάνων.
Πώς να φροντίσετε το δέρμα
Καθώς μεγαλώνουμε, η σύνθεση κολλαγόνου, ελαστίνης και υαλουρονικού οξέος μειώνεται. Υπάρχει επίσης μείωση του λίπους στο πρόσωπο. Όλες αυτές οι αναπόφευκτες διεργασίες στα διαφορετικά στρώματα του δέρματος οδηγούν στην εμφάνιση ρυτίδων και χαλάρωσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να δυσκολέψετε την ανάπτυξή τους :
Προστατέψτε τον εαυτό σας από τις ακτίνες UV
Για να διατηρήσετε υγιές δέρμα εσωτερικά και εξωτερικά, είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση στις ακτίνες UV , καθώς μπορούν να προκαλέσουν ατέλειες και ρυτίδες, με τον καρκίνο του δέρματος να είναι η πιο σοβαρή ανεπιθύμητη ενέργειά τους. Εκτός από τη χρήση αντηλιακών με SPF 30 ή υψηλότερο (ευτυχώς, οι περισσότερες ενυδατικές κρέμες ημέρας το περιέχουν ήδη στις συνθέσεις τους), υπάρχουν και άλλες συστάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου. Και όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά όλο το χρόνο:
- Καλύπτετε το δέρμα σας με ρούχα όταν βρίσκεστε έξω
- Φορέστε καπέλα και γυαλιά ηλίου
- Αποφύγετε το μαύρισμα των κρεβατιών
Από την άλλη πλευρά, το δέρμα παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν έρχεται σε άμεση επαφή με το ηλιακό φως . Η βιταμίνη D εμπλέκεται στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Πιστεύεται επίσης ότι παίζει ρόλο στην πρόληψη ασθενειών όπως η άνοια και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Ωστόσο, οι δερματολόγοι συνιστούν τη λήψη βιταμίνης D μέσω της τροφής και όχι μέσω της έκθεσης στον ήλιο . Ο σολομός, ο τόνος, οι κρόκοι αυγών και τα μανιτάρια είναι από τις καλύτερες φυσικές πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού. Μπορείτε επίσης να λάβετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D μέσω εμπλουτισμένου γάλακτος και δημητριακών, καθώς και με συμπληρώματα διατροφής.
Υιοθετήστε υγιείς συνήθειες
Η επίδραση ορισμένων συνηθειών είναι πιο σημαντική από άλλες, αλλά πρακτικά οτιδήποτε κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει την κατάσταση του δέρματός σας . Η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ο ύπνος 7-8 ώρες την ημέρα και η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής συγκαταλέγονται στις ωφέλιμες συνήθειες. Οι επιβλαβείς συνήθειες περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τον καθιστικό τρόπο ζωής και το άγχος.
Αν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και θέλετε το δέρμα σας να είναι ακόμα πιο ελαστικό και ενυδατωμένο, σκεφτείτε να αυξήσετε την ποσότητα ωμέγα λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας . Μπορείτε να το πετύχετε αυτό μέσω των ακόλουθων τροφών:
- Μπλε ψάρια
- Ντομάτα
- Aguacate
- Ξηροί καρποί
- Μαύρη σοκολάτα
- Ηλιόσποροι
- πατάτα
- Πιπεριές
- Μπρόκολο
Δημιουργήστε μια στερεή ρουτίνα υγιεινής
Ο καθημερινός καθαρισμός και η ενυδάτωση της επιδερμίδας σας είναι απαραίτητος . Συμπεριλάβετε καθαριστικά, απολεπιστικά, κρέμες ματιών, ορούς και ενυδατικές κρέμες σώματος στην προσωπική σας ρουτίνα περιποίησης.
Τα καθαριστικά απομακρύνουν τη βρωμιά και τη συσσώρευση σμήγματος , αφήνοντας την επιδερμίδα σας έτοιμη να απορροφήσει την υπόλοιπη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό και μεταβείτε σε ένα απολεπιστικό (φυσικό ή χημικό) μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος και να επιτύχετε έναν πιο σχολαστικό καθαρισμό.
Οι κρέμες ματιών προλαμβάνουν τους μαύρους κύκλους και το «πόδι της χήνας» , τα οποία είναι από τα πρώτα σημάδια γήρανσης στο πρόσωπο. Αν και πολλοί άνδρες παραλείπουν αυτό το βήμα, μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στο δέρμα και στη συνολική εμφάνιση του προσώπου τους.
Οι ενυδατικές κρέμες βοηθούν στη διατήρηση της απαλότητας και της λαμπερής επιδερμίδας . Βοηθούν επίσης στην καθυστέρηση της εμφάνισης σημαδιών γήρανσης. Οι κρέμες ημέρας, νύχτας και σώματος είναι οι τρεις βασικοί τύποι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κρέμα ειδικά σχεδιασμένη για τα πόδια σας, αν νιώθετε ότι τη χρειάζεστε.
Για πιο ολοκληρωμένη ενυδάτωση προσώπου, σκεφτείτε να συνδυάσετε την ενυδατική σας κρέμα με έναν ορό. Ενώ οι ενυδατικές κρέμες παραμένουν στα εξωτερικά στρώματα του δέρματος, ενισχύοντας το αδιάβροχο φράγμα του, οι οροί μπορούν να διεισδύσουν πιο βαθιά χάρη στη μικρότερη μοριακή τους δομή.